PEPO.id - Banyak ahli kesehatan menganjurkan agar orang menjaga kesehatan usus dan saluran pencernaan setiap saat. Pasalnya, terdapat lebih dari 40 triliun bakteri di dalam tubuh yang sebagian besar hidup di usus.

Bakteri menguntungkan ada di usus manusia dan fungsinya membantu pencernaan dan metabolisme dalam tubuh. Bakteri bermanfaat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga dapat melindungi dari penyakit jantung.

Untuk memiliki usus yang sehat, Anda perlu mempromosikan keanekaragaman mikroba, kata ahli diet bersertifikat Eli Brecher. Cara termudah untuk meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan Anda adalah dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat.

Seperti dikutip dari laman Woman and Home, berikut sejumlah makanan yang direkomendasikan dan baik untuk mendukung kesehatan usus:

Baca Juga: Dibuka untuk Umum, HA IPB Kembali Gelar IPB RUN dan IPB FUN BIKE untuk Alumni dan Warga

1. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri ramah yang mendukung kesehatan usus. Bakteri baik membantu tubuh dalam beberapa cara, Brecher menjelaskan, dan dapat melawan bakteri jahat bila jumlahnya terlalu banyak di dalam tubuh.

2. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak baik dan tinggi serat. Studi Universitas Illinois juga menemukan bahwa peserta yang makan alpukat setiap hari memiliki mikrobioma usus yang lebih beragam, yang membantu memecah serat dan mendukung kesehatan usus.

3. Asparagus

Sayuran hijau yang kaya ini kaya akan serat prebiotik alias bahan bakar untuk bakteri probiotik. Tubuh membutuhkan prebiotik dan probiotik dalam jumlah cukup untuk menjaga usus tetap sehat. Asparagus juga merupakan sumber vitamin K yang baik.

Baca Juga: Objek Wisata Hits di Pulau Enggano, Dijamin Bikin Liburan Bersama 'Ayang' Makin Berkesan

4. Biji Chia

Dikenal sebagai makanan super, biji chia menawarkan nutrisi maksimal dengan kalori minimal, belum lagi tinggi protein. Dalam hal kesehatan usus kita, biji chia amat penting karena merupakan serat larut, yang berarti membantu usus bekerja dengan baik.

5. Oat

Oat juga termasuk makanan berprotein tinggi dan rendah kalori. Ini adalah salah satu makanan terbaik untuk mendukung pencernaan, karena mengandung serat larut dan telah terbukti mendukung kesehatan usus dengan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.***