PEPO.id - Kolesterol tinggi adalah zat lilin dalam darah. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel sehat, namun kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dokter sering menganjurkan agar Anda mencoba menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Selain terbukti ampuh, langkah ini bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Seperti dikutip dari laman dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami:

Baca Juga: Objek Wisata Hits di Balikpapan, Cocok untuk Dijadikan Tempat Healing

1. Perbanyak Asupan Makanan Berserat

 

Mengonsumsi makanan berserat juga dapat menurunkan kolesterol secara alami. Serat mengikat lemak, sehingga mengurangi penyerapan kolesterol usus. Dengan cara ini, kolesterol dalam darah akan diturunkan.

Untuk memenuhi kebutuhan serat tersebut, Anda bisa mengonsumsi makanan seperti gandum, buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran.

2. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Olahraga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan trigliserida. The American Heart Association merekomendasikan setidaknya dua setengah jam aktivitas fisik per minggu.

3. Hindari Stres

Sebuah penelitian menyatakan stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Hal ini karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu kelola stres dengan baik.

Baca Juga: Resep Ayam Goreng Lada Hitam, Mudah dan Simpel untuk Coba Buat di Rumah

Itulah beragam cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa Anda lakukan. Hal yang perlu diingat adalah berbagai cara di atas akan efektif bila dilakukan secara konsisten. Selain itu, jangan lupa untuk rutin cek kolesterol sesuai anjuran dokter.

4. Berhenti Merokok

Merokok dapat menaikkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan. Dengan berhenti merokok, tubuh bisa menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) secara cepat.

HDL berfungsi untuk membersihkan kolesterol jahat di dalam darah dan mengembalikannya ke hati. Itulah sebabnya berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami.

5. Diet Sehat

Perubahan gaya hidup sehat untuk jantung seperti diet terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Pola makan DASH adalah salah satu contohnya. Selain itu adalah diet perubahan gaya hidup terapeutik, yang bisa menjadi merekomendasikan Anda.***