PEPO.id - Manfaat minum air putih sangat penting untuk banyak proses tubuh. Ini termasuk mengantarkan nutrisi ke sel, mengatur suhu tubuh dan melumasi sendi.
Jika seseorang mengganti minuman paginya dengan air putih, itu dapat memberi mereka beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan peningkatan asupan airnya.
Selain membahas tentang manfaat minum air putih, disini juga akan membahas berbagai cara kerja air dan jika ada risiko terhadap air minum.
1. Untuk menurunkan berat badan
Beberapa orang percaya bahwa minum air putih di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Resep Gulai Kepala Kakap Khas Sumatera Barat, Kini Bisa Coba Buat di Rumah
Misalnya, sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa asupan cairan yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan komposisi tubuh pada orang dewasa muda.
Sebelum makan utama, termasuk sarapan.
Sebuah studi sebelumnya dari tahun 2010 menemukan bahwa orang dewasa paruh baya dan lebih tua kehilangan lebih banyak berat badan setelah minum 500 mililiter (ml) air sebelum makan selama 12 minggu.
Para peneliti mengaitkan penurunan berat badan ini sebagian dengan berkurangnya asupan energi dari makanan pada peserta yang minum air. Itu berarti mereka makan lebih sedikit daripada orang yang tidak minum air sebelum makan.
Baca Juga: Garry Turner: Kisah Inspiratif tentang Manusia yang Menarik dengan Kondisi Langka
Thermogenesis
Thermogenesis adalah produksi panas. Saat seseorang meminum air dingin, termogenesis terjadi, menghangatkan air yang masuk ke dalam tubuh, yang membakar kalori.
Studi sebelumnya dari tahun 2013 melibatkan asupan air dan diet bergizi pada 50 anak perempuan dengan indeks massa tubuh 25 hingga 29,9.
Ditemukan bahwa setelah mereka meningkatkan asupan air menjadi 500ml tiga kali sehari selama 8 minggu, berat badan mereka menurun. Peserta minum air sebelum sarapan, makan siang dan makan malam.
Para peneliti mengaitkan penurunan berat badan dengan thermogenesis yang diinduksi air.
Namun, penelitian ini tidak dapat secara definitif mengklaim bahwa asupan air saja menyebabkan penurunan berat badan.
Selain itu, hasilnya tidak berarti bahwa minum air putih di pagi hari memiliki manfaat menurunkan berat badan.
Baca Juga: Resep Gulai Tahu Telur, Hidangan Simpel Dengan Cita Rasa yang Luar Biasa
2. Untuk kinerja mental
Air dapat berdampak pada kognisi dan kinerja mental - bahkan dehidrasi ringan dapat memiliki efek buruk pada kognisi, menurut sebuah studi 2016.
Sebuah tinjauan tahun 2019 melihat efek hidrasi pada kinerja kognitif. Ditemukan bahwa ada tren peningkatan kinerja mental pada peserta studi yang terhidrasi. Namun, para peneliti mencatat bahwa hasilnya tidak signifikan secara statistik.
Selain itu, peserta dalam penelitian ini minum air sepanjang hari. Ini mungkin menunjukkan bahwa hidrasi sepanjang hari mungkin diperlukan untuk kinerja mental yang lebih baik daripada hanya minum air di pagi hari.
Studi 2019 lainnya pada mahasiswa laki-laki menemukan bahwa dehidrasi memiliki efek negatif pada memori dan perhatian jangka pendek. Memori dan perhatian jangka pendek meningkat setelah para peserta kembali terhidrasi.
Oleh karena itu, jika seseorang ingin meningkatkan kinerja mentalnya, khususnya di pagi hari, minum air putih dapat membantu.
Baca Juga: Bantah Tuduhan Isu Perselingkuhan hingga Satu Kos Dengan Virgoun, Tenri Anisa: Saya Tidak Pernah
3. Meningkatkan suasana hati
Minum air juga dapat memiliki efek positif pada suasana hati seseorang.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang yang biasanya minum air dalam jumlah sedikit memiliki suasana hati yang lebih baik ketika mereka meningkatkan asupan air.
Penelitian yang sama menemukan bahwa ketika individu yang biasanya minum air dalam jumlah besar mengurangi asupan air mereka, mereka mengalami lebih banyak rasa haus, penurunan kepuasan, dan pengurangan ketenangan dan emosi positif.
Sebuah studi 2019 juga menemukan bahwa dehidrasi mempengaruhi suasana hati secara negatif, sementara rehidrasi meningkatkan suasana hati dan gejala kelelahan.
Dengan pemikiran ini, seseorang mungkin ingin minum air sepanjang hari untuk mengalami efek positif yang berkepanjangan pada suasana hati mereka.
4. Untuk kesehatan kulit
Beberapa orang percaya bahwa peningkatan asupan cairan dapat meningkatkan penampilan dan kesehatan kulit.
Kulit mengandung sekitar 30% air, yang membantu kulit tetap montok, meningkatkan elastisitas dan ketahanannya.
Baca Juga: Tempat Kuliner Surabaya Terbaik, Lokasinya Selalu Ramai Diserbu Pengunjung
Sebuah studi yang lebih tua dari 2015 menemukan bahwa peningkatan asupan air mungkin memiliki efek positif pada fisiologi kulit tampaknya lebih terhidrasi, terutama pada peserta yang biasanya minum lebih sedikit air.
Sebuah tinjauan 2018 menemukan bahwa meningkatkan asupan air dapat meningkatkan hidrasi lapisan luar kulit. Namun, para peneliti mencatat bahwa tidak jelas apakah ini akan bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua.
Namun, bahkan hidrasi kulit yang memadai mungkin tidak cukup untuk mencegah kerutan atau mengimbangi efek matahari, genetika, atau lingkungan.
Oleh karena itu, minum air sepanjang hari dapat membantu seseorang menghidrasi kulit mereka, tetapi mereka mungkin tidak melihat perubahan signifikan dalam penampilannya.
5. Untuk fungsi tubuh lainnya
Asupan air yang cukup juga penting dalam banyak fungsi tubuh.
Ginjal: Minum air dapat membantu ginjal membuang air limbah dari tubuh.
Saluran kemih: Menurut sebuah studi yang lebih tua dari 2010, peningkatan asupan cairan dapat mencegah urolithiasis, yang terjadi ketika batu ada di saluran kemih.
Sistem kardiovaskular: Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa orang membutuhkan asupan air yang cukup untuk fungsi sistem kardiovaskular yang tepat.***
Studi tersebut mencatat bahwa dehidrasi dan asupan air yang tidak memadai secara negatif mempengaruhi regulasi tekanan darah dan fungsi pembuluh darah.
