PEPO.id - Insomnia adalah gangguan tidur di mana seseorang mengalami kesulitan yang ekstrim untuk tertidur atau tetap tertidur sehingga mereka bangun keesokan harinya dengan perasaan sehat.

Insomnia sering kali disebabkan oleh kecemasan, stres, dan depresi, dan kesulitan tidur juga dapat memperparah gejala ini.

Banyak juga kondisi yang bisa menyebabkan Insomnia, seperti alergi, masalah pencernaan, artritis, asma, gangguan saraf, dan nyeri kronis.

Dikutip dari BrightSide, berikut ini 6 tips menenangkan pikiran sebelum tidur agar tidak Insomnia.

Baca Juga: El Rumi Risih Dijodohkan Netizen Dengan Fuji: Hidup Kita Tanpa Drama, Happy!

1. Fokus di sini dan sekarang

Pikiran yang membuat kita tetap terjaga seringkali terkait dengan masa lalu atau masa depan.

Kita mungkin khawatir tentang apa yang mungkin terjadi atau menyesali sesuatu di masa lalu.

Jika demikian, cobalah untuk fokus pada apa yang terjadi di sini dan saat ini.

Meskipun kita tidak dapat mengubah masa lalu atau memprediksi masa depan, masa kini adalah sesuatu yang dapat kita kendalikan, dan pergeseran fokus ini dapat menenangkan pikiran kita.

2. Singkirkan perangkat elektronik

Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres, terutama jika kita sedang membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuat kita khawatir atau menyibukkan pikiran.

Baca Juga: Cara Memakai Parfum Agar Wangi dan Tahan Lama, Dijamin Aromanya Bikin Menggoda

Selain itu, cahaya yang dipancarkan oleh perangkat elektronik juga dapat sangat mempengaruhi produksi melatonin dalam tubuh sehingga membuat kita lebih sulit untuk tertidur.

3. Alihkan perhatian

Kita bisa mencoba hobi santai atau aktivitas santai yang cocok, seperti membaca, mendengarkan musik, jalan-jalan, atau memasak.

Saat kita tidak bisa tidur karena pikiran kita kewalahan, melakukan aktivitas santai akan membantu kita mengalihkan fokus dari pikiran negatif ke hal-hal yang lebih menyenangkan.

4. Jadwalkan waktu tertentu untuk khawatir

Sama seperti kita menjadwalkan waktu untuk berbelanja, bertemu dengan teman-teman, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, kita dapat mencoba merencanakan 15 hingga 30 menit dalam sehari untuk merasa khawatir.

Luangkan waktu ini untuk mengganggu pikiran kita sendiri dan kemungkinan besar, pikiran itu tidak akan kembali lagi saat malam tiba.

Baca Juga: Usai Disudutkan Ahmad Dhani, Once Mekel Bongkar Rahasia Dewa 19: Lo Musti Siap

Selama 'waktu yang mengkhawatirkan' ini, tuliskan penyebab stres di atas kertas dan pikirkan beberapa langkah praktis yang dapat kita ambil untuk mengatasi masalah yang membuat kita khawatir.

5. Jangan memaksakan diri untuk tertidur

Alih-alih mencoba dan gagal tertidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu, seperti minum teh, membaca buku, atau menulis di jurnal. Setelah merasa mengantuk, kembalilah tidur.

Tetap di tempat tidur dan memaksakan diri untuk tidur dapat membuat otak kita mengasosiasikan tempat tidur dengan insomnia dan kekhawatiran, mengubah kamar tidur menjadi tempat yang sulit untuk tidur.

6. Nyalakan TV

Acara TV favorit dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian yang sangat dibutuhkan oleh otak.

Cahaya yang dipancarkan TV lebih jauh dari mata kita dibanding cahaya dari ponsel. Faktanya, banyak dari kita yang mudah tertidur hanya dengan mendengarkan TV.***