PEPO.id - Mata merupakan salah satu organ tubuh manusia dan mempunyai fungsi yang sangat penting. Menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan berbagai cara, misalnya dengan mengonsumsi makanan sehat.

Mengonsumsi makanan kaya vitamin mata dan mengonsumsi suplemen tambahan bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mata.

Seperti dilansir dari laman CNet, berikut sederet makanan yang baik dan dipercaya dapat menjaga kesehatan mata.

Baca Juga: Rekoemendasi Parfum Wanita Tahan Lama, Wanginya Awet Bisa Sampai Seharian

1. Brokoli

 

Sebuah studi yang dipromosikan oleh American Optometric Association menemukan bahwa indole-3-carbinol, senyawa yang ditemukan dalam brokoli, dapat membantu menghilangkan racun dari retina.

Hal ini dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia, salah satu penyebab utama hilangnya penglihatan pada orang lanjut usia. Brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang juga dapat melindungi mata Anda.

2. Ikan Salmon

 

Menjaga kesehatan mata berarti tetap terhidrasi. Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan mata mungkin bermanfaat. Misalnya saja ikan salmon yang mengandung asam lemak omega-3.

Hal ini membantu mengurangi risiko mata kering, suatu kondisi tidak nyaman yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.

Baca Juga: Resep Sederhana Ayam Goreng Crispy yang Gurih dan Renyah: Tidak Kalah dengan Restoran Cepat Saji, Puas Banget!

3. Wortel

 

Kita mungkin pernah mendengar sebelumnya bahwa wortel merupakan salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Pertama, buah ini mengandung beta-karoten dalam jumlah tinggi, antioksidan yang digunakan tubuh untuk membuat vitamin A.

Vitamin A membantu penglihatan malam kita dan mencegah miopia. Selain itu, wortel mengandung lutein, antioksidan lainnya. Ini dapat membantu kita mengurangi risiko AMD.

4. Bayam

Bayam merupakan sumber nutrisi lengkap dan salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. daun hijau ini juga mengandung banyak lutein, yang tercatat sebagai komponen kunci kesehatan mata. Dan bayam juga mengandung zeaxanthin.

5. Telur

Telur menyediakan hampir semua yang dibutuhkan mata, mulai dari lutein dan zeaxanthin hingga zinc dan vitamin A.

Sebuah penelitian pada 2019 menyimpulkan bahwa makan telur dalam jumlah sedang (sekitar dua hingga empat butir telur per pekan) secara teratur dapat mengurangi kolesterol secara signifikan, dan risiko AMD.***