PEPO.id -- Sulit tidur di malam hari bisa sangat mengganggu, terutama jika perlu bangun pagi untuk beraktivitas. Lakukan beberapa tips berikut untuk membantu kamu lebih cepat terlelap!

1. Bangun Pola Tidur Yang Benar

Langkah pertama yang dapat kamu lakukan adalah menerapkan pola tidur yang benar sebagai pembuka. Membatasi waktu untuk tidak tidur terlalu larut dapat membantu membangun suatu kebiasaan yang baik.

Selain untuk membentuk kebiasan baik, hal ini dapat membantu tubuhmu untuk mengenali waktu tidur yang tepat.

2. Kurangi Cahaya Elektronik Saat Tidur

Layar HP, TV, Laptop, Lampu Kamar, dan lampu lainnya dapat mempersulit mata dan tubuhmu untuk tidur. Paparan cahaya tadi akan membigungkan kinerja otak untuk memproduksi hormon melatonin, hormon yang membuat mata kantuk.

Baca Juga: Begini Efek Dari Tidur Dengan Lampu Menyala, Salah Satunya Adalah Resiko Penyakit Jantung! Simak Faktanya..

Cahaya lampu tadi juga dapat membingungkan otak mu untuk mengira bahwa badan masih beraktivitas, sehingga tubuh akan terasa lebih aktif dan sulit untuk mengantuk.

3. Ciptakan Suasana Yang Nyaman Untuk Tidur

Menciptakan suasana tidru yang baik dan nyaman untuk tubuhmu dapat membawakan efek positif pada tubuh. Hal ini juga akan membuatmu lebih nyaman dan cepat untuk mengantuk. 

Pastikan kamar tidur bersih, suhu ruangan sejuk (sekitar 18-20°C), dan atur pencahayaan yang redup atau dalam keadaan lampu mati.

Pasang musik yang tenang juga dapat membantumu terlelap lebih cepat.

Baca Juga: Rumah Terkena Dampak Banjir, Bagaimana Membersihkannya? Simak Cara Berikut Agar Memudahkan Kamu Berberes Rumah Paca Banjir

4. Hindari Konsumsi Stimulant Seperti Kafein atau Nikotin Sebelum Tidur

Mengonsumsi kafein atau nikotin sebelum tidur dapat menggangu proses tidur kamu. Hindari kafein di sore dan malam hari karena efek stimulasinya bisa bertahan hingga beberapa jam

Nikotin juga bersifat stimulan yang dapat membuat kamu sulit untuk tidur nanti. Cobalah untuk tidak merokok sebelum tidur.

5. Atur Napas dan Kelola Stress

Latihan Pernapasan dan meluapkan emosi atau stress sebelum tidur dapat membantu kamu dalam membangun proses tertidur yang lebih cepat.

Menulis keluh kesah atau rencana esok hari di secarik kertas atau papan dapat membantu kamu menghindari pikiran sebelum tidur.

Rilekskan badan dan fokus dalam melemaskan badan satu persatu dapat membuat kamu mengantuk lebih cepat.

Dilansir dari Siloamhospital, Kamu bisa menerapkan teknik ppernapasan berikut:

  • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
  • Tahan napas selama 7 detik.
  • Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
  • Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak kurang lebih 4 kali.

Kebiasaan tidur yang baik adalah investasi untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, diharapkan kamu bisa lebih tenang dan teratur dalam mengatur jadwal tidur dan proses tidur kamu.

(Najla Nadhifa W)