PEPO.id - Simak tips kami tentang cara mengatasi sakit punggung yang hanya bisa dilakukan di rumah.
Sakit punggung adalah salah satu penyakit fisik yang paling umum, dirasakan secara teratur oleh masyarakat.
Sebuah penelitian di AS menunjukkan bahwa 8 dari 10 orang Amerika mengalami nyeri punggung, biasanya nyeri punggung bawah, di beberapa titik dalam hidup mereka.
Sakit punggung bisa disebabkan oleh keseleo saat Anda sedang bekerja di halaman atau membersihkan rumah.
Baca Juga: Hubungan Lady Nayoan dan Rendy Kjaernett Makin Membaik, dr. Richard Lee: Aku Mendukungnya Tanpa Ragu
Nyeri punggung juga bisa disebabkan oleh nyeri akibat cedera olahraga lama atau kondisi kronis seperti radang sendi atau ankylosing spondylitis.
Nyeri punggung yang tiba-tiba atau parah harus diperiksa oleh dokter atau terapis fisik. Ini juga berlaku untuk rasa sakit yang tidak kunjung hilang.
Namun terkadang Anda dapat mengobati sendiri rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terus-menerus.
Dr. Wilson Ray kepala bedah tulang belakang untuk Departemen Bedah Neurologis di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis, mengatakan pengobatan rumahan "cenderung lebih baik bila dapat dilakukan sendiri."
Baca Juga: Tips Mudah Mendapatkan Tidur Berkualitas, Dijamin Nyenyak dan Bikin Segar saat Bangun
Berikut adalah beberapa hal yang bisa anda lakukan sendiri untuk mengurangi atau menghindari sakit pada punggung yang dikutip dari WebMD.
Terus Bergerak
Anda mungkin tidak merasa seperti itu ketika Anda kesakitan. Tapi ini mungkin hal pertama yang akan direkomendasikan oleh dokter Anda.
"Kesalahpahaman umum pada pasien dengan nyeri punggung adalah bahwa mereka tidak bisa tetap aktif," kata Ray.
Cobalah untuk mengikuti tingkat aktivitas dan gerakan harian yang biasa anda laluka.
Ini bisa berupa jalan cepat selama 30 menit atau mengitari blok dengan anjing Anda. Hal ini bertujuan untuk berdiri setidaknya tiga kali seminggu.
Menjadi tidak aktif “memungkinkan otot-otot di sekitar tulang belakang dan punggung menjadi lemah,” kata Salman Hemani, MD, asisten profesor ortopedi di Emory University School of Medicine di Atlanta.
"Hal itu dapat menyebabkan lebih sedikit dukungan untuk tulang belakang" dan menyebabkan rasa sakit jangka panjang.
Peregangan dan Perkuat
Otot yang kuat, terutama perut Anda, membantu menopang punggung Anda. Kekuatan dan fleksibilitas dapat membantu meringankan rasa sakit dan mencegahnya.
Baca Juga: Tips Perawatan Wajah saat Malam Hari, Lakukan Ini Sebelum Tidur agar Kulit Semakin Bersih
“Sering kali, saya mendorong orang untuk melakukan hal ini di pagi hari,” kata Dr. Ray.
Tetapi jika Anda sudah berumur atau khawatir melakukannya secara berlebihan, Anda dapat melakukan peregangan dan melakukan latihan penguatan di kemudian hari saat tubuh Anda melakukan pemanasan.
Yoga, Pilates, dan tai chi hanyalah beberapa cara untuk memperkuat otot-otot di sekitar pinggul Anda.
Salah satu latihan yang menargetkan seluruh punggung atas dan bawah Anda adalah berbaring tengkurap dan mengangkat kaki dan tangan Anda dalam posisi terbang.
Jaga Postur Tubuh yang Baik
Ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda. Anda dapat menggunakan selotip, tali pengikat, atau karet gelang untuk membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar.
Baca Juga: Inspirasi OOTD Hijab Formal, Bikin Tampilan Lebih Menarik dan Tidak Terlihat Kaku
Usahakan agar kepala Anda tetap terpusat di atas panggul Anda. Jangan membungkukkan bahu atau menjulurkan dagu ke depan.
Jika Anda bekerja di depan layar, letakkan tangan Anda secara merata di atas meja atau meja, dan jaga agar mata Anda tetap sejajar dengan bagian atas layar.
Bangunlah dari kursi Anda dan lakukan peregangan dan berjalan secara teratur.
Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Mengurangi beberapa kilogram berat tubuh anda dapat meringankan beban di punggung bawah Anda.
Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Singkong Thailand, Cocok untuk Dijadikan Makanan Penutup di Rumah
"Penurunan berat badan benar-benar dapat membantu [meringankan rasa sakit] karena mengurangi jumlah kekuatan mekanik ke tulang belakang," kata Hemani.
Jika Anda memerlukan bantuan, mintalah saran dokter Anda tentang diet dan rencana olahraga yang mungkin paling cocok untuk Anda.
Berhenti Merokok
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda merokok, sangat berbahaya.
Anda mungkin empat kali lebih berisiko terkena penyakit penurunan fungsi sendi atau masalah tulang belakang lainnya daripada mereka yang bukan perokok.
Nikotin dalam rokok dan produk tembakau lainnya dapat melemahkan tulang belakang Anda dan menghilangkan nutrisi penting yang melindungi sendi Anda.
Tulang belakang yang sehat membuat punggung Anda fleksibel dan otot-ototnya tidak kaku dan sakit.***
