PEPO.id - Seiring bertambahnya usia, bagian-bagian tubuh kita secara bertahap menua dan menurun. Proses ini mempengaruhi setiap otak secara berbeda karena setiap orang berbeda.

Asupan tertentu dianggap membantu konsentrasi, meningkatkan daya ingat, rentang perhatian dan fungsi otak. Jika seseorang menambahkan makanan dan minuman tertentu ke dalam pola makannya, mereka dapat meningkatkan peluangnya untuk menjaga kesehatan otak.

Seperti dikutip dari laman Webmd, berikut daftar makanan yang bisa membantu menutrisi otak sehingga mendukung daya ingat dan konsentrasi, di antaranya:

1. Kafein

 

Untuk meningkatkan IQ atau membuat seseorang menjadi lebih pintar, zat tertentu seperti kafein dapat memberikan energi dan membantu seseorang berkonsentrasi lebih baik.

Kafein memberikan perasaan nyaman saat bangun tidur, meski efeknya hanya bersifat jangka pendek. Namun pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang, karena terlalu banyak kafein dapat membuat Anda gelisah dan tidak nyaman.

2. Glukosa

 

Glukosa diproses oleh tubuh dari gula dan karbohidrat yang dicerna untuk memberikan nutrisi pada otak. Itu sebabnya segelas jus mampu meningkatkan daya ingat, berpikir, dan kemampuan mental dalam jangka pendek.

Namun jika dikonsumsi terlalu banyak, daya ingat seseorang bisa terganggu. Kurangi asupan gula tambahan, yang dikaitkan dengan penyakit jantung dan penyakit lainnya.

Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Buncis Bagi Kesehatan, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan

3. Ikan

Sumber protein yang dikaitkan dengan peningkatan kinerja otak adalah ikan. Ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang merupakan kunci kesehatan otak. Lemak sehat ini memiliki kekuatan otak yang luar biasa.

Pola makan dengan kadar lemak sehat yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko demensia dan strok, serta penurunan mental yang lebih lambat. Manfaat ikan juga memainkan peran penting dalam meningkatkan daya ingat, terutama seiring bertambahnya usia.

4. Kacang

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber antioksidan vitamin E yang baik, yang dalam beberapa penelitian telah dikaitkan dengan berkurangnya penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

Nikmati kacang-kacangan dan coklat hitam hingga 28 gram atau sekitar satu setengah sendok per sehari untuk mendapatkan semua manfaat yang dibutuhkan dengan sedikit kalori, lemak, atau gula berlebih.

5. Blueberry

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan dapat mengurangi efek kondisi yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Alzheimer atau demensia.***